Hur många löppass i veckan
Vila i 1 minut. Om du ställer in dina träningspass korrekt kan intervallträning också utvecklas och öka explosiviteten. Tre olika typer av intervalllägen exempel 1: springa 50 meter-springa 30 meter - springa 30 meter - springa 20 meter - springa 10 meter - vila. Men för dem som tar sin träning på allvar borde det inte räcka. Kör de första intervallerna snabbt, men inte med maximal hastighet.
Men det kan vara bra att inte försöka dra åt armarna, eftersom det kan leda till en spänd och tät rygg och nacke. Din fysiska kondition har blivit så bra att din kropp återhämtar sig, även när du aktivt arbetar för att gå framåt, i form av löpning eller snabb tid. Den sista rekommendationen är att du redan bestämmer dig för vad du behöver. Håller jag andan, så är jag på gränsen till en rutin?
Om du kör utan kontroll och med dålig hållning kan det skada nästan alla delar av kroppen. Mjölksyra i benen garanteras oavsett avstånd och tid! Ryggproblem och höftproblem blir ett brev på posten när man arbetar med höfter i en instabil position. Intervallen som är mellan meter och 6 kilometer långa kallas långa eller längre intervaller. Utför ytterligare 4 minuters intervall.
Med andra ord består träningsregimen av uthållighetsträning och intensiv träning. Fitnessutbildningar för äldre bör träna både styrka och fysisk kondition. Glöm inte att vila på riktigt, även om du har gjort underverk med din kropp, när det gäller konditionsträning behöver den fortfarande få lite sömn och vila för att kunna återhämta sig och bygga upp musklerna.
Hitta en naturlig och bekväm rytm. De tittade på ett par budgetval och några dyrare alternativ som har fler funktioner och funktioner. Vilket leder till mindre syre och sämre resultat. Avstånd eller tid är inte huvudmålet, men faktum är att du ändrar takten. Men att titta ner när du springer kan skapa spänningar i axlar och nacke. Naturligtvis måste du spåra marken framför dig för att undvika hinder.
Då finns det en risk att du har köpt något som du inte använder fullt ut, när du istället kan köpa en billigare klocka med alla funktioner som du faktiskt använder. Andra andas längs melodin i vilken låt som helst. Ge dig själv en klapp på axeln och slappna av. Vila i 1 min. När du springer eller springer lägger du också mycket press på knä och ben. Många som tränar för militären eller för någon form av sport blandar ofta långa sträckor med intervallpass.
När det finns regelbundet slitage på hälen börjar kroppen äntligen lagra kalk i hälen. Vila i 30 sekunder. Som en allmän regel brukar du namnge intervaller som sträcker sig från 30 till 90 sekunder för korta intervaller. Om du har sådana problem rekommenderar vi att du behandlar hälen i en medicinsk klinik. Okej, när det är klart och du kommer hem i en fin dusch? Håll axlarna, slappna av och försök att vara försiktig i dem.
Vila i en minut. Hoppning: 10 x 1-minutersintervall med 30 sekunders vila däremellan. Om du avbryter riskerar du skador och andra hälsokomplikationer. Han är ovillig och kan förstöra din rörlighet. Hoppa sedan i nästa intervall, som nu är 2 minuter. Intervallträning är också ett bra sätt att komma i form snabbt. Det är bra både fysiskt och mentalt.
Avsluta starkare med ett intervall på 1 minut. Hur du bestämmer dig för att kombinera och skapa ett träningsschema är upp till dig, liksom med jämna mellanrum. Om du springer i 30 sekunder och sedan springer i 30 sekunder hamnar kroppen i något som ser ut som viloläge - när du springer! Inte bara mäter de Kilometer-mäta momentum, men vi gillar också att analysera och mäta vår uthållighet, hastighet och utveckling genom att jämföra den med antalet kilometer.
Detta är det perfekta sättet att bestämma en sådan sak med hjälp av en pulsklocka i kombination med klassiska metoder: tidsräkning, avståndsanalys, andfåddhet och allmän känsla i kroppen. Speciellt knä, höfter, rygg och nacke är vanligtvis slagna när man kör med dålig teknik. Detta kan vara ganska svårt när du letar efter din egen. Håll huvudet rakt när du springer, helst meter framåt och titta inte på dina fötter.
Undvik att andas snabbt och intensivt. Det ser ut som om du springer bakom en pyramid och sedan springer bakom den. Detta gör att senan fäster vid benet. Detta är en riktigt svår passage! Exempel 2: kör i 20 sekunder - de återstående 10 sekunderna - kör i 20 sekunder - de återstående 10 sekunderna - kör i 20 sekunder . Pyramidträning denna träningsmetod består av att kombinera flera olika typer av intervallövningar till ett träningspass.
Ta inte bort axlarna, eftersom det minskar dina andningsförmågor. Ett vanligt problem bland många som arbetar lokalt eller reser långa sträckor är det som kallas hälsa. Resultaten kommer långsamt, det finns inget över natten. Se ut som om knäna ska höjas framåt, inte uppåt. Bra teknik är snäll mot kroppen och kan påverka hur snabbt och långt du kan springa. Rör inte axlarna du såg när du tävlade på TV.
Deras axlar lutar aldrig framåt, men de är i en rak och stabil position. Håll dina höfter stabila, dina höfter ska vara stabila, det vill säga undvik att sträcka rumpan eller svänga höfterna från sida till sida. Intervallträning innebär att du delar upp din träning i olika delar - i form av tempoförändringar. Så du gör bäst att titta rakt fram och vara avslappnad i nacken och axlarna var avslappnade i dina händer, när du arbetar använder du armar och armar för att följa rörelsen.
Vila när du springer, när du tränar långa intervaller, kommer du att märka stora förändringar i ditt syreupptag, vilopuls och uthållighet. Vissa löpare räknar andan och andas varannan steg eller liknande. Hoppa med 3 minuters intervall, vila i en minut. Är dina lungor bättre och ditt hjärta starkare? Intervallträning och tempoförändringar är en rutin och en vana, men ett träningsprogram bör inte vara en rutin.
Exempel 3: Kör i 30 sekunder - kör i 5 sekunder - kör i 30 sekunder - kör i 5 sekunder - kör i 30 sekunder. Nu behöver du naturligtvis inte arbeta precis som dem, men de följer alla samma teknik, vilket ger bästa resultat utan att förstöra kroppen. Det kan vara bra att göra lite forskning där innan du beställer något. Oftast i form av att springa längre utan att ta pauser eller snabbare än tidigare.
Dessutom är det effektivt som tusen. Höj inte knäna för högt, låt foten landa i marken medan knäet har en liten böjning. Det är en ganska intressant metod som jag ägnar mig åt när jag börjar driva motivation för mer traditionella övningar. Och om du inte är särskilt tävlingsinriktad gillar du fortfarande att se positiv utveckling. Hitta din andningsteknik och rytm så får du ett mycket bättre flöde på steget.
Det finns ett oändligt antal intervallträningsalternativ, men mestadels är det en taktförändring. Att kunna se hur kroppen reagerar på träning kan vara lika intressant som det är viktigt. Detta gäller stark träning, men också när det gäller träning. Öka hastigheten och försök hålla den i fyra minuter. Andas rytmiskt, försök hitta ett mönster och diagram för din andning. Vad behöver du och vad behöver du inte - och vilket alternativ är bäst för min budget?
Detta är ett bra sätt för bättre självförbättring, kontakt med din egen kropp och styrka beräkning. Om klockan har GPS, kan den räkna cirklar och tid, lysdioder används, kan du lägga dina egna profiler och träningsprogram på klockan? Stöt kroppen genom att ständigt förändra och utveckla ditt träningsprogram. råd: Tror att du måste hitta ett bra flöde och slappna av snabbt. Träningsintervall för att få bättre kondition, men glöm inte sömn och mat.
För att uppnå ovanstående prestation är det naturligtvis förutsatt att du tränar effektivt och på rätt sätt. Använd rätt teknik när du arbetar, vi arbetar alla olika, det är naturligt. Utan tvekan! Du kan göra intervallträning, oavsett om du springer långt eller kör kort. Hitta den bästa pulsklockan för dig, det finns gott om pulsklockor och det kan vara ganska överväldigande.
Som du kan se i variationerna ovan kan intervallen skilja sig både i hur man mäter dem och deras längd. Titta på de professionella löparna, de springer alla på samma sätt. Naturligtvis kan du vila längre eller ta bort de längsta 4-minutersintervallen för att justera svårigheten lite. Men snabbt inte för mycket, det är viktigt att stoppa dig själv så att du inte sliter ut kroppen.
Ingenting kommer gratis, så du gör ditt bästa för att träna hårt, länge och disciplinerat innan du uppnår ett sådant resultat. Om du inte har släktingar som övervakar din pulsklocka kan jag rekommendera testade. Definitivt en ökning av motivationen när du kommer till detta skede. Till exempel kör du på avstånd och byter sedan takt och kör längs nästa rutt.
Du kan göra det på en minut eller efter räknarna - eller varför inte efter två kilometer löpning. Detta för att absorbera en del av det hårda trycket som uppstår när man kör på hårdare underlag. Kom ihåg att hjärtat är en muskel som behöver vila, och som även den kan skadas av för mycket träning. Värm det ordentligt. Utför intervaller på tre minuter i längd.
Detta är en allvarlig skada som måste tas om hand direkt.