Håll när springer
Exempel på bra övningar inkluderar en planka, knäböj och en rygglyft. Vad tycker du - blir det inte svårare att lyfta benen fler gånger? Ju äldre vi blir, desto mer räddade är vi, vi är på steget. Du vill gå vidare. Det finns dock inga studier som stöder detta påstående. För att undvika detta bör du gradvis öka intensiteten i dina träningspass över tiden.
När du springer, särskilt om du inte har tränat tillräckligt, kan du få andnöd och börja andas snabbare och snabbare. Då bör du naturligtvis förkorta steget. Fortsätt springa - hur man undviker och kontrollerar riktning är ett vanligt tillstånd som kan träffa löpare under sina körningar. En av de mest kända metoderna är att andas djupt och lugnt.När du håller på tenderar du ofta att andas kort och grunt, vilket kan förvärra smärtan.
Fokusera på andning: Andas djupt och regelbundet under hela träningen för att minska risken för muskelspänning. Lägg till bas, steglängd och frekvens. Varje gång du tar över blir du lite, lite bättre. Exempel på sådana livsmedel inkluderar kryddig mat, fet mat och alkohol. Låt någon förändring ta tid. Men hej! Här är några tips: värm upp ordentligt: innan du börjar träna, var noga med att värma upp kroppen med lättare övningar.
När du springer iväg bör du fortfarande tänka på att plantera benen under höften. Hitta dina naturliga löpsteg och stöd, men sikta på att landa under höften. En stark kärnmuskel kan hjälpa till att förhindra retention under träning. Det största misstaget du gör med hans steg är att ta för långa steg och dra ut muskelstyrkan. Undvik tung mat före träning: att äta en stor måltid precis innan du kör kan öka risken för retention.
Om du upplever retention under träning finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan: sluta: om du har möjlighet, sluta och ta djupa andetag. Traditionell medicin och alternativa andningsbehandlingar kan lindra smärta i det mellanliggande området. Dra åt magen och håll en rak framåtställning - lite som en bygel med ryggen. Om du fortfarande vill prova en massage kan du söka hjälp från en professionell massageterapeut som har erfarenhet av att behandla mag-och organproblem.
Tre väljer att köra i steg 1. Kör några minuter efter uppvärmning i flera kilometer. Detta innebär att mellanleden utsätts för ökat tryck från membranets andningsmuskulatur, vilket kan leda till smärta. Hur kan du underlätta vägledningen? Bam-Bam-Bam 3 steg per sekund. Retention kan orsakas av flera faktorer, inklusive muskelaktivitet och belastning på axel-och bukband.
Som när man ska cykla. Gå in i muskeln: om smärtan orsakas av muskelkramper, försök försiktigt dra ut den aktuella muskeln. Det är också viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att smälta mat innan du börjar träna. Massera området runt membranet - ingen forskning bekräftar detta, vissa tror på att massera området runt membranet för att minska risken för retention. Jag tror att du har ett naturligt löpsteg som kan ändras och optimeras.
Ett enkelt sätt att träna dem är med en planka eller knäböj. Hjälp med händerna, så att de kan komma till lite mer kraft än planering. Hur man undviker retention? Gör tvärtom! Stärka dina magmuskler: att ha starka magmuskler kan minska risken för retention. Ta sedan och förkorta stegen lite, låt kraften komma från höften och spara din anläggning.
Ta en titt på den här bilden: om du säger adjö räknas stegen och syftar till att landa under höften, du är på väg. Andningsproblem är en vanlig orsak till remiss under träning. Nej, det fantastiska är att du får tekniken för att minimera muskelkraften och därmed optimera ditt steg. Hur man lindrar det snabbt om det händer under träning, Vad håller dig tillbaka och varför får du det?
De gör dig stark, ger dig ett bra steg att springa och snabbt förbättra din kjol. Ta inte ett steg och behåll kraften du vill springa snabbare, lyft benen oftare! Genom att fokusera på andningen och djupa andetag kan du minska spänningen i mitten och därmed lindra smärtan. Det är som en plötslig buksmärta, vilket kan göra det svårt att fortsätta springa.
Det finns flera teorier om vad som orsakar riktningen, men det mest accepterade är att det beror på överbelastade andningsmuskler. Om du bestämmer dig för att landa på framfoten, hälen eller i mitten av foten är den helt individuell. Det är bättre att fokusera på andning än att försöka massera smärtan. Det är mycket roligt när tekniken sitter och benen går på egen hand och hastigheten blir väldigt hög.
Se också till att hålla höfterna raka, lite av samma teknik som när du cyklar - raka höfter och power forward, inget onödigt vingligt på sidorna. Andra faktorer som kan bidra till uppkomsten av retention inkluderar uttorkning, en felaktig kost före träning, dålig fysisk kondition och stress. Håll är en smärta som ofta uppstår med högintensiv träning eller stress på musklerna i stammen och buken.
Tips: kör av intervallerna! Matvanor kan spela en roll i samband med matvanor kan också spela en roll i samband med riktningar. Det handlar om att inte gå emot tyngdlagen och vara lite smart. Sikta på steg per minut. Den röda killen har satt foten långt fram och drar muskelkraften framåt. Nu är det inte så uppenbart längre. Var uppmärksam på din kropp: lyssna på din kropp och var uppmärksam på tecken på smärta eller obehag.
Den blå killen använder gravitationen klokt och undviker onödiga stötar och bromsning. Men hur kan jag gå upp lätt? Öka frekvensen. Försök istället att äta en lätt måltid några timmar före träningen. Massageområde: massera sårpunkten med mjuka rörelser för att öka blodflödet och minska spänningen. Massera området kan till och med öka risken för skador om du gör det felaktigt.
Och vem vill inte ha det? Det hjälper till att slappna av musklerna runt. Många lutar sig tillbaka, sätter hälen i gång och bromsar därmed. Försök också hitta en rytm där du andas i två steg och kommer ut i två steg. Ändra andningsmönstret: Försök att andas djupt genom näsan och ut ur munnen för att öka syretillförseln till kroppen. När vi andas Grunt eller oregelbundet får lungorna inte tillräckligt med syre, vilket kan leda till kramper och smärta i magmusklerna.
Det optimala är att istället blir benet lite under höften och att stegen är lite kortare. Hur hanterar du det när det inträffar?En kort beskrivning av varför du får retention och strategier för att minska förekomsten är ett vanligt tillstånd som kan uppstå under träning eller fysisk aktivitet. För att undvika detta bör du fokusera på djupa och regelbundna andetag under hela träningen.
För att undvika retention är det viktigt att gradvis öka takten och intensiteten under träning. Traditionell medicin och alternativa terapier traditionell medicin och alternativa terapier har funnits i århundraden. Var smart och använd gravitation och lutning istället!
Det finns ingen specifik mat som har visat sig orsaka retention, men det är alltid bra att undvika mat som irriterar magen och bukhinnan. Stärka Stammusklerna: träna regelbundet för att stärka stammusklerna, vilket kan bidra till bättre hållning och minska risken för skador. Nå ut till dig, öppna bröstet och se till att du får syre till dina lungor, som bär ny energi till dina muskler.
Ett vanligt misstag är att öka takten framför kullen, öka steglängden och dra åt muskelkraften. En av de mest populära metoderna är att dricka vinäger eller citronsaft innan du tränar. Vad orsakar retention? Koppla av i axlarna och ta några djupa andetag innan kullen börjar. Att förhindra retention beror till stor del på att du har rätt teknik och procedurer under träning: andas djupt och regelbundet: fokusera på din andning när du springer, ta djupa andetag genom näsan och gå ut i munnen.
På lång sikt blir det tråkigt. Andas djupt och regelbundet under träning. Då hittar du snabbt rytmen igen. Genom att göra specifika övningar som stärker magmusklerna, ryggen och höfterna kan du förbättra din hållning och minska risken för kramper och smärta. Men vad orsakar retention och hur kan du undvika eller hantera det när det händer? Låt det ta tid och testa dig själv vad som fungerar för dig.
Stärka dina kärnmuskler med specifika övningar. Om du ökar träningsintensiteten för snabbt kan musklerna inte klara av belastningen, vilket leder till smärta i kramper och mage. Smärtan uppstår i mitten, där membranet skiljer bröstet från bukhinnan. Detta ger stötar upp till knän, höfter, ländryggen och kanske ännu längre upp i nacken.
Så sikta framåt utan att springa med handbromsen. Det hjälper till att lugna kroppen och minska spänningen. Hur undviker du att springa? Sträva efter att riktigt bra löpare har ett steg i steg per minut, vi kan ha ett mål och du kan vara i närheten och du kan räkna snabbt genom att skriva in dig själv i 30 sekunder med 90 steg eller 15 sekunder med 45 steg. När du står upp på kullen kan du tömma lungorna genom att andas ut ett par, tre gånger korrekt.
Gradvis öka intensiteten i fysisk träning för att undvika plötsliga ansträngningar kan plötsliga ansträngningar också leda till retention under träning. Smärtan kan kännas som en akut, stickande känsla på sidan av magen eller längs bröstet. Så det finns några saker du kan göra för att undvika att hållas medan du lär dig. Anledningen till hänvisningen är inte helt klar, men det finns flera knep som experter rekommenderar för att lindra smärtan.
Klicka på sidan: placera din handflata på sidan där smärtan uppstår och tryck i några minuter. Vissa experter rekommenderar att man undviker att äta för mycket eller för tung mat innan träning. Värmer upp korrekt: Innan du går på språng, var noga med att värma upp genom att göra några enkla stretchövningar.