Frukt fiber
Ha några färska eller torkade frukter eller frukter konserverade i naturlig juice till efterrätt. Svarthet hjälper till att förebygga och behandla urinvägsinfektioner, gynnar hjärtat och hjälper till med matsmältningen. Avokado, till skillnad från de flesta typer av frukter, innehåller de en stor mängd fett, varav de flesta är en hälsosam enkelomättad Art, snarare än mycket socker.
Päron smakar också sött och innehåller lite kalorier, vilket innebär att de är ett bra val när man försöker gå ner i vikt. Björnbär 7. Håll ett öga på hela eller kornigt bröd, eller vitt bröd med högre fiber, och välj Alla fullkornspasta, bulgurvete eller brunt ris. För att öka ditt fiberintag kan du: välj frukostflingor med högre fiber, till exempel enkla fullkornskakor som Weetabix eller enkla malda fullkorn som strimlat vete eller gröt, eftersom havre också är en bra fiberkälla.
Till exempel kan du göra din egen hälsosamma Björnbärssylt och chiafrön, som är fylld med fiber. Gå till potatis med skinn, som bakad potatis eller kokt färskpotatis. Torkade päron är en utsökt efterrätt som du kan göra hemma för att njuta av efter en måltid. Päron 5. Dessa små frukter växer på olivträd och har odlats i tusentals år. Tillsätt pulser som bönor, linser eller kikärter till grytor, curryrätter och sallader.
Björnbär är en mångsidig ingrediens och kan användas i alla typer av recept. Genom att bli av med mycket vatten och lämna efter sig torkade frukter rik på fiber och socker; en kopp uppackade russin har 5 g fiber och 85 g socker. Guava 3 g fiber per guava 5. Läs mer om hur du får 5 om dagen.
Detta innebär i sin tur att hallon är mat av cancer och hjärtsjukdomar. Oliver innehåller mycket natrium, så det är viktigt att njuta av dem med måtta. De är dock en utmärkt ingrediens att använda för att göra såser för att äta med andra livsmedel. Hallon 8 g fiber per kopp hallon 6. Oliver 0. Chernosy 0. Russin 1 g fiber per 50 russin 3. Fördelarna med att äta katrinplommon inkluderar förbättrad matsmältning och minskad risk för tjocktarmscancer.
Men de har också höga kalorinivåer, så de bör konsumeras med måtta. Eftersom torkade frukter är klibbiga kan detta öka risken för tandförfall, så det är bättre om det bara äts som en del av en måltid och inte som en aptitretare mellan skivor. Inkludera en mängd olika grönsaker till din måltid, antingen som tillbehör eller till såser, grytor eller curryrätter.
Tranbär 5. Av denna anledning är det bra att regelbundet inkludera denna frukt i din kost. Det mesta av fettet är oljesyra, en hälsosam enomättad fettsyra. Du kan äta russin på olika sätt, som att lägga till en handfull till din morgonhavremjöl eller hemlagad spårblandning. För snacks, prova färsk frukt, grönsakspinnar, rågkakor, havregryn och osaltade nötter eller frön. Granatäpplen 7 g fiber per kopp granatäpple Aryl 4 g per g granatäpple innehåller växtföreningar som kallas kafankaginer och puninsyra, som har kraftfulla medicinska egenskaper.
Dessutom, om du tittar på avokados näringsprofil, ser du också att de innehåller betydande mängder av många vanliga vitaminer och mineraler. Alla innehåller mycket fiber, med mer än 5 g per medelstor frukt. Fiber vid frukost, två tjocka skivor stekt bröd. Det är välkänt att konsumtionen av katrinplommon juice och katrinplommon är ett effektivt sätt att behandla förstoppning, vilket främst beror på deras höga sorbitolhalt.
Färska hallon tenderar att vara fleråriga på sommaren, med en frusen sort tillgänglig året runt. Läs mer om stärkelsehaltiga livsmedel och kolhydrater. De innehåller ganska mycket vitamin K och är en av de bästa källorna till frukt. Fibern i din dagliga kost som anges nedan är fiberinnehållet i några exempel på måltider. Du kan äta frukten själv eller inkludera den i sallader och desserter.
Hallon är en källa till antocyaniner, som är kraftfulla antioxidanter som bekämpar inflammation och oxidativ stress i kroppen.