Vad betyder transversus abdominis
Gränssnittsbandet, synligt framför. Börja på alla fyra med knän i linje med höfter och axlar i linje med armarna. De två agerar som en flicka eller en korsett, vilket skapar en ringspänning runt mitten. Håll knäet böjt, andas ut och sänk dina vänstra fingrar för att komma in i gruppen. Ur lekmannens synvinkel slutar muskeln med mittlinjen i den mänskliga buken. Börja i push-up-läge med armbågar och underarmar bredvid din sida och handflatorna nedåt.
Sedan de alternativa sidorna. En plankbräda är en bra övning för god kärnstyrka. Nyligen har den tvärgående bukhålan blivit föremål för debatt mellan biokinetik, kinesiologer, styrketränare och sjukgymnaster. Förläng din vänstra arm framåt och ditt högra ben bakåt, lämna den andra armen och benet på marken för stöd. TVA kontrakterar också omedvetet under många hissar; Detta är ett naturligt bälte för att lyfta kroppsvikt, stabilisera ryggraden och bäckenet under hissar.
Din kropp ska se ut som om du befinner dig i en uppåtgående push-up-position. Se till att din kärna är ansluten och din ryggrad är stabil på fotens rörelse. Träning av rektum i bukhålan kommer inte och kan inte ge en "platt" mage; Denna effekt uppnås endast genom tva-träning. När du gör denna övning, fokusera på att dra magen inåt. Tryck ner armarna i marken och lyft överkroppen från marken.
Innervation den tvärgående bukhålan innerveras av den sämre interkostala bröstbelastningen, nervrötterna T7-T11, liksom iliacnerven och iliacnerven. Håll den i 2-3 sekunder, var noga med att använda din kärna hela tiden. Den bakre ytan av bröstbenet och broskiga brosk som visar tvärgående Bröst. Den slutar anteriort i den breda aponeros av Spigelian Fascia, vars nedre fibrer böjer sig nonforemedialt och nedåt och sätts in tillsammans med strimlor av den inre sneda muskeln i pubis krön, och pektineal pettine kallas också aponeurotisk Falx.
Se till att ryggen är platt och att nacken är i neutralt läge. Ytterligare bilder är ett diagram över den tvärgående delen av den bakre bukväggen för att visa platsen för ländryggen. I synnerhet har en nyligen genomförd systematisk granskning visat att underliggande tva-dysfunktion inte kan förutsäga de kliniska resultaten av smärta i nedre ryggen. Två positioner på musklerna-1 att muskeln är effektiv och kan ansluta den mänskliga kärnan under extremt tunga hissar, och 2 att det inte är det.
En tvärgående buk hjälper också en gravid kvinna att leverera sitt barn. Övning [redigera] den mest kända metoden för kraft. Funktion ytterligare information: Anatomi av kärnans kärnfunktioner. Utan en stabil ryggrad för att underlätta korrekt tva-sammandragning kan nervsystemet inte effektivt rekrytera muskler i extremiteterna, och funktionella rörelser kan inte utföras korrekt.
Upprepa detta med din högra fot. Fågelhunden kräver att du höjer din motsatta arm och ben samtidigt som du bibehåller balans, vilket riktar dig mot din djupa kärna.
TVA är en vakuumövning. Fågelhunden Transversus Abdominis tänds när du rör dina armar och ben. Den tvärgående buken hjälper till att komprimera revbenen och innerytorna, vilket säkerställer stabiliteten i bröstet och bäckenet. Upprepa detta 8-12 gånger. Fortsätt byta sida i 30-60 sekunder. Andas in och sätt tillbaka din vänstra fot i startpositionen.
Diagram över rektumets skal. Se till att dina armar och axlar är i linje, dina ben är raka, dina ben är höftlånga från varandra och att din kärna är ansluten. Se till att ryggen inte är böjd när benet sänks.