Vilopuls vad är normalt
Barn över tio har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut. Hur ofta och vad du behöver träna beror på hur bra din kondition var tidigare. Ännu enklare träningspass kan sänka vilopulsen hos personer med låg fysisk kondition när de börjar träna. Det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå minskar med åldern av skäl som inte är helt klarlagda. En vuxen i vila har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 70 normala slag per minut.
Känn dig själv-den nationella rekommendationen är den minsta träningen per vecka. Fitness träning sänker hjärtfrekvensen för att ta reda på deras pulsering i vila för att ta reda på det. Men en lägre hjärtfrekvens är vanligtvis önskvärd, och många välutbildade idrottare har vilande hjärtan på en nivå som slag per minut. Generellt sett anses hjärtfrekvensen vara normal för vuxna.
Flytta fingrarna om du inte hittar den. Här är några av de viktigaste fördelarna med att ha en vilopuls: bättre kardiovaskulär hälsa: En lägre hjärtfrekvens är ofta förknippad med starkare hjärtmuskel och effektivare blodcirkulation.
Yngre barn kan ha en vilopuls på upp till slag per minut om det inte var onormalt. För att snabbt minska din hjärtfrekvens måste du träna i fitness. Minskningen av antalet slag per minut med ålder har inget att göra med uthållighet och fysisk kondition. Du kan mäta din vilopuls med hjälp av en pulsmätare eller en smartklocka med en inbyggd pulsmätare. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen på handleden, men undvik att använda tummen eftersom tummen har sitt eget hjärta. Det mänskliga hjärtat kan bara slå en gång i minuten. Mats Berdesson är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgenska Akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Det är en snabb indikator på hur väl förberedd du är.
Allt beror på de grundläggande förutsättningarna du har. Dessutom är träning och en lägre hjärtfrekvens det som också skyddar oss från de negativa effekterna av stress. Du räknar pulsen i 30 sekunder och multiplicerar sedan med två. Den normala hjärtfrekvensen för vuxna varierar från 60 till rytmer per minut. En välutbildad person har ofta en lägre vilopuls, från 45 till 55 slag per minut eller ännu lägre.
Du kan också mäta pulsen på nacken bredvid luftstrupen. Han förklarar att när en person tränar växer hjärtat och blir större, vilket är en av anledningarna till att det finns en lägre vilopuls. Således kan lätt träning för dessa människor leda till samma träningseffekt som mer komplex träning för dem som är mer väl förberedda. Övningar på den tunga intervallnivån, där du växlar en lugnare takt med att nå maximalt, har visat sig vara effektiva för att snabbt öka fysisk kondition och minska vilopulsen.
Men det brukar sägas att den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är från 50 till slag per minut. Generellt innebär en lägre vilopuls effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa. Till exempel kan en välutbildad idrottare ha en normal hjärtfrekvens på nästan 40 slag per minut. Har du någonsin undrat varför din läkare tar din puls? Var noga med att sluta när du mäter din vilopuls, helst när du vaknar på morgonen.
Men motion är nog också den bästa behandlingen för personer som drabbats av stressrelaterade sjukdomar, säger Mats Beremson som är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Du pratar ofta om träning från ett par till tre gånger i veckan med tillräcklig intensitet.