Gravid övningar på gymmet
Få en bra attityd under hela träningen, fokusera på att känna kontakten i området mellan knivarna. Kom ihåg att inte ägna dig åt att kontakta och tävla sport från den graden och inte träna dykning. Istället bör du under denna period träna din mage som ligger på sidan, sitter eller står.
Att stärka kroppens baksida är bra under graviditeten för att motverka hållningsstörningar och ryggsmärta. Då är det viktigt, förutom att dra åt musklerna i det inre bukhålan, att också dra åt bäckenbottenmusklerna. Justera intensiteten genom att ha fötterna på marken, på en bänk eller genom att placera en skivstång över höften som du trycker mot taket. Därför är det oerhört viktigt att träna med bålstabiliseringsövningar, där du aktiverar musklerna i den inre bukhålan och bäckenbottenmuskeln, särskilt under den tidiga graviditetsfasen.
Dessutom bör du inte träna med för tunga laster så att kryssningsreflexer uppstår. Botten kontrollera igen. Om du ska ägna dig åt tävlingsidrott bör du rådfråga specialistläkare. Rådgör med en barnmorska eller be om remiss till en fysioterapeut. De allmänna rekommendationerna om uppsättningar och repetitioner är 3 gånger per övning. Det kommer också att vara till hjälp för dig att kunna bära barnet på ett ergonomiskt sätt som inte orsakar smärta.
Undvik träning som kan leda till våld mot magen, till exempel vissa kampsporter, liksom de som orsakar obehag. Ansträng inte bäckenbotten mer än nödvändigt - till exempel känns det vanligtvis inte bekvämt att springa mot den andra halvan av graviditeten för de flesta. Dessutom har många människor svårt att behålla muskelmassa i röven under graviditeten, med hjälp av lyftlyftning kan du motverka denna muskelförlust.
Det är nödvändigt att undvika att träna bukmuskeln i bakre position efter en veckas graviditet, eftersom venös återflöde i hjärtat minskar under denna period på grund av den växande livmodern. Dessa övningar, plus andra magövningar som uppstår, som tidigare nämnts, bör inte utbildas efter rörlighetsträning under graviditetsveckan bör utföras genom att sträcka och sträcka musklerna som används under träning för att upprätthålla normal ledrörlighet.
I det här programmet kan du lägga till stabilitetsövningar i form av styrelsealternativ. Att lära sig att aktivera bäckenbottenmuskler efter förlossningen är ofta svårare, eftersom förlossningen i sig kan orsaka skador på muskler, muskelnerver eller annan stödjande vävnad. Andra rekommendationer kan i allmänhet övervägas för träningspass mellan 45 minuter och 1 timme, eftersom blodsockret tenderar att vara mycket lågt med längre träningspass.
Om du inte har tränat tidigare bör du vara försiktig med att lära dig rätt tekniker i styrketräningsövningar. För att se övningarna som är lämpliga för gravida kvinnor, se Ett färdigt graviditetsprogram. Bäckenbotten är enorm på grund av graviditet och förlossning på grund av ökat tryck nedåt. Graviditet är inte en tid att maximera i gymmet, utan att använda träningen för att må bra och skapa förutsättningar för att klara av graviditet, förlossning och tiden efter det.
Direkt diastas, vilket innebär att avståndet mellan rectus abdominis-musklerna är M. minskad stamstabilitet leder ofta till bäckensmärta. Viss försiktighet bör vidtas vid sträckning, eftersom rörligheten vanligtvis ökar under graviditeten. Är du osäker? Denna övning låter dig sitta i en linbana en arm åt gången eller båda samtidigt, eller luta dig mot en bänk med hantlar i ena handen.
Att lära sig att aktivera bäckenbottenmusklerna kan vara svårt, så du kan använda hjälp av en personlig tränare eller en fysioterapeut. Höftlyftet aktiverar och stärker baksidan av underkroppen och stabiliserar höften. Läs också min mer allmänna artikel om graviditetsträning. Cirka 8 övningar rekommenderas att vara tillräckliga för träning.
För det andra kan du träna andra ben-och överkroppsmuskler.